ويوصي الخبراء بشدة بضرورة الالتزام بـ”نظافة النوم” باعتبارها أهم ما يمكن القيام به من أجل الحفاظ على نوم جيد، مثل النوم في غرفة باردة، والابتعاد عن الهاتف، واتباع روتين معين.
لا توجد علاقة بين ما يعرف بنظافة النوم والحفاظ على النظافة الشخصية (مثل الاستحمام أو تنظيف الأسنان)، بل هو مصطلح يستخدم للتعبير عن العادات الجيدة المتبعة للحصول على نوم جيد أثناء الليل.
يصف الخبراء النظافة أثناء النوم بأنها “مجموعة متنوعة من الممارسات المختلفة الضرورية لنوم طبيعي وهادئ أثناء الليل وزيادة اليقظة أثناء النهار”.
لكن الكثير من الناس يتجاهلون هذه القواعد من وقت لآخر، خاصة عندما يتعلق الأمر بالاستلقاء على الأريكة أثناء مشاهدة فيلم أو مسلسلهم المفضل.
إن النوم أثناء تشغيل التلفزيون يمكن أن يفعل أكثر من مجرد تركك تعاني من آلام الظهر والنوم السيئ أثناء الليل، بل يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. هذا وفقا لدراسة نشرت في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم (PNAS).
ووجدت الدراسة التي أجراها باحثون طبيون في جامعة نورث وسترن في شيكاغو بولاية إلينوي الأمريكية، أن التعرض لـ “الضوء المحيط”، مثل ضوء التلفزيون، أثناء النوم ليلاً يضر بوظيفة القلب والأوعية الدموية ويزيد من مقاومة الأنسولين في صباح اليوم التالي.
وهذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ومتلازمة التمثيل الغذائي.
وقال فيليس زي، رئيس قسم طب النوم في قسم كين وروث ديفي لأمراض الأعصاب في جامعة نورث وسترن: “تظهر نتائج هذه الدراسة أن ليلة واحدة فقط من التعرض لضوء الغرفة المعتدل أثناء النوم يمكن أن يضعف تنظيم الجلوكوز والقلب والأوعية الدموية”. الذي شارك في تأليف الدراسة. “هذه عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب والسكري ومتلازمة التمثيل الغذائي. ومن المهم أن يتجنب الناس أو يقللوا من كمية التعرض للضوء أثناء النوم.”
وعلى الرغم من أن الدراسة شملت 500 مشارك فقط، مما يجعلها أقل موثوقية من دراسة واسعة النطاق، إلا أن الأبحاث السابقة وجدت نتائج مماثلة.
ووجدت إحدى الدراسات التي أجريت على أكثر من 40 ألف امرأة، ونشرت عام 2019، أن النوم أثناء مشاهدة التلفزيون يزيد من خطر زيادة الوزن والسمنة المرتبطة بأمراض القلب والسكري.
وينطبق الشيء نفسه على النوم وأضواء المنزل مضاءة أو الحصول على الكثير من الضوء من خلال الستائر ليلاً.
النظام الغذائي النباتي يمكن أن يهدد صحة النساء الحوامل وأطفالهن
وجدت دراسة جديدة أن النساء النباتيات أكثر عرضة للإصابة بتسمم الحمل الذي يهدد حياتهن وإنجاب أطفال بوزن أقل عند الولادة.
وفقا لدراسة حديثة نشرت في مجلة Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica، أجراها فريق من جامعة كوبنهاغن، فإن الأطفال المولودين لأمهات نباتيات يقل وزنهم بمقدار نصف رطل في المتوسط.
قام الباحثون بتحليل بيانات من 66.738 حالة حمل في الدنمارك بين عامي 1996 و2002. من بين هؤلاء، تم تحديد 65.872 امرأة على أنهن آكلات اللحوم، في حين قالت 666 أنهن نباتيات (بما في ذلك الأسماك والدواجن)، و183 نباتية، و18 نباتية.
بناءً على استبيان تم إكماله في منتصف فترة الحمل، وجد الباحثون أن تناول البروتين كان أقل بين النباتيين (13.3%) والنباتيين (10.4%) مقارنة بالمشاركين الذين تناولوا اللحوم (15.4%)، وفقًا لتقارير SWNS.
وأشاروا إلى أن انخفاض تناول البروتين قد يكون مرتبطا بانخفاض الوزن عند الولادة.
كان وزن الطفل المولود لأم نباتية، في المتوسط، أقل بـ 240 جرامًا من وزن الطفل المولود لأم غير نباتية.
ووجد الباحثون أيضًا أن النساء اللاتي كن نباتيات متشددات استمر حملهن لمدة 5.2 يومًا أطول.
وكتب الباحثون: “إن تناول المغذيات الدقيقة (تناول الفيتامينات والمعادن الأساسية) كان أيضًا أقل بشكل ملحوظ بين النباتيين، ولكن عندما تم أخذ المكملات الغذائية في الاعتبار، لم يتم ملاحظة أي اختلافات كبيرة”.
كان لدى الأمهات النباتيات معدل انتشار أعلى لتسمم الحمل (مضاعفات الحمل التي تتميز بارتفاع ضغط الدم)، وهي حالة تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع مستويات البروتين في البول مما يشير إلى تلف الكلى.
ويؤدي تسمم الحمل إلى إضعاف وظائف الكلى والكبد، ويؤثر على تخثر الدم، ويؤدي إلى تراكم السوائل في الرئتين، وفي الحالات الشديدة يمكن أن يسبب وفاة الأمهات والأطفال.
