تعرف على فوائد المشي “100 خطوة إلى الخلف”

على الرغم من الدراسات العديدة التي أثبتت فوائد المشي على الصحة العامة، إلا أن هدف الوصول إلى 10000 خطوة يوميًا قد يبدو صعبًا بعض الشيء بالنسبة للكثيرين.

من أجل الاستفادة من المشي دون اتخاذ آلاف الخطوات يوميًا، يقول الدكتور مايكل موسلي، مضيف برنامج Just One Thing، إن المشي للخلف (المشي العكسي) بدلاً من الأمام لبضع دقائق فقط يمكن أن يكون له بعض الفوائد الصحية المدهشة.

وأشار في أحدث حلقة من البودكاست الخاص به إلى أنه يتبع هذه الممارسة “الغريبة” (المشي للخلف)، للمساعدة في علاج “الوخز” الذي يعاني منه في أسفل ظهره وركبتيه.

“هذه تقنية تم استخدامها في العلاج الطبيعي لعقود من الزمن لإعادة تأهيل إصابات أسفل الساق. ويمكنها تحسين مشيتك وقدرتك على الحركة، وهناك قدر مدهش من الدراسات العلمية الجيدة التي توضح كيف يمكن للمشي للخلف أن يقوي ذاكرتك وحل المشكلات. وأوضح “المهارات”.

ووصف موسلي المشي إلى الوراء بأنه “ممارسة قديمة جدًا. ويعتقد أنها نشأت في الصين، حيث لا تزال تحظى بشعبية حتى يومنا هذا”.

وتابع: “في الواقع، لدى الصينيين قول مأثور مفاده أن “100 خطوة إلى الوراء تساوي 1000 خطوة إلى الأمام”.

المشي 100 خطوة إلى الوراء له فوائد عديدة، منها:

1. حرق المزيد من السعرات الحرارية

ووفقا لموزلي، خبير النظام الغذائي، فإن المشي إلى الخلف يستهلك طاقة أكبر – حوالي 30 بالمائة، وفقا للدراسات – لذلك فهو يساعد الجسم على حرق سعرات حرارية أكثر قليلا من المشي إلى الأمام.

وأشار إلى دراسة نشرتها المجلة الدولية للطب الرياضي، وجدت أن المشاركين الأصحاء فقدوا 2.5% من الدهون في الجسم عن طريق إضافة المشي للخلف إلى خطة تمارينهم.

وقال الدكتور موسلي: “إن المشي بالخلف يستخدم عضلات أقل نشاطا أثناء المشي للأمام، مثل ربلة الساق، وكذلك العضلة الرباعية، وهي العضلة الكبيرة الموجودة في الجزء الأمامي من الفخذ”.

2. يعزز الذاكرة قصيرة المدى

وقال الدكتور موسلي إن المشي العكسي يمكن أن يعزز الذاكرة قصيرة المدى أيضًا.

واستشهد موسلي بدراسة أجراها باحثون من جامعة روهامبتون، الذين اختبروا ذاكرة المشاركين في مقطع فيديو بعد أن طلبوا منهم المشي إلى الوراء أو إلى الأمام أو الوقوف ساكنين، ووجدوا أن أولئك الذين ساروا إلى الوراء “تذكروا باستمرار المزيد عن الفيديو أكثر من غيرهم”. “.

وأوضح أن “المشي إلى الخلف ينشط أجزاء مختلفة من الدماغ مقارنة بالمشي إلى الأمام”، ما يساعد على “تعبئة موارد الدماغ”، بما في ذلك قشرة الفص الجبهي، التي تشارك في التخطيط واتخاذ القرار والذاكرة.

3. يخفف آلام الظهر ويحسن التوازن

وقالت البروفيسور جانيت دوفيك من جامعة نيفادا، لاس فيغاس، والتي كانت ضيفة على البودكاست، إن إحدى الفوائد الرئيسية للمشي العكسي هي “الاستخدام المختلف لمجموعات العضلات الرئيسية”، والتي يمكن أن تساعد في علاج آلام الظهر والمرونة.

وأوضح الدكتور موسلي أن العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الساقين، أو أوتار الركبة، تتمدد عند المشي للخلف.

وأضاف الدكتور دوفيك: “إن وجود هذا التمدد يسمح بنطاق أكبر من الحركة وبالتالي يقلل الضغط على الظهر”.

وأشارت إلى أنها أجرت دراسة صغيرة على الرياضيين ووجدت أن 80% منهم تمكنوا من تخفيف آلام الظهر من خلال المشي العكسي. وقالت إن هذه الممارسة يمكن أن تساعد في “تحسين الاستقرار والتوازن”.

وجد الدكتور دوفيك أن كبار السن الذين ساروا لمدة 15 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع، لمدة أربعة أسابيع، كانوا قادرين على تحسين توازنهم.

اقترح الدكتور دوفيك البدء في تجربة المشي العكسي ببطء وزيادة السرعة تدريجيًا لفترة أطول من الوقت. وأوصت بالبدء بدقيقة أو دقيقتين، ثم إضافة دقيقة أخرى كل يومين.

دواء مشهور لإنقاص الوزن ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

اكتشف فريق دولي من العلماء أن عقار سيماجلوتايد الشهير لإنقاص الوزن يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وتشير مجلة نيو إنجلاند الطبية إلى أنه وفقا للخبراء، فإن الدواء المذكور يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك احتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية، لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بنسبة 20 في المائة.

يُشار إلى أن عقار سيماجلوتايد كان يوصف في الأصل للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني، إلا أن استخدامه زاد مؤخرًا في تقليل الوزن لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن ومشكلة صحية أخرى على الأقل.

واكتشف العلماء فعالية هذا الدواء أثناء مراقبة حالة 17 ألف مريض تبلغ أعمارهم 45 عاما فما فوق ويعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية وزيادة الوزن أو السمنة، خلال الفترة من 2018 إلى 2023. ولم يتم تشخيص إصابة جميع المشاركين بمرض السكري. طلب العلماء من مجموعة من المشاركين حقن أنفسهم أسبوعيًا بجرعة قدرها 2.4 ملليجرام من سيماجلوتيد.

وبعد متوسط ​​40 شهرًا من المتابعة، انخفض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية لدى هذه المجموعة بشكل ملحوظ مقارنة بالمجموعة الأخرى. على وجه التحديد، كان خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب غير المميت أو السكتة الدماغية غير المميتة حوالي 6.5% لدى المشاركين الذين تناولوا سيماجلوتيد، مقارنة بنسبة 8% في مجموعة الدواء الوهمي. وهكذا، قلل سيماجلوتيد من المخاطر بنسبة 20 بالمائة.