أخبار العالم

8 عادات سيئة عليك التخلص منها لإبطاء الشيخوخة


على الرغم من أن الشيخوخة هي عملية طبيعية ولا يمكن منعها، إلا أن هناك عوامل مختلفة يمكنها تسريعها.

كشف عدد من الخبراء لشبكة فوكس نيوز، عن مجموعة من السلوكيات غير الصحية الأكثر شيوعاً والتي تسرع عملية الشيخوخة، وقدموا بعض النصائح حول كيفية تجنبها.

1. التدخين

وقد أثبتت العديد من الدراسات أن التدخين يقصر متوسط ​​العمر المتوقع.

قال الدكتور دون إريكسون، طبيب التوليد وأمراض النساء والمدير الطبي في AgeRejuvenation في فلوريدا: “إن التدخين يسرع الشيخوخة عن طريق تعريضك للمواد الكيميائية الضارة، وتقليل إمدادات الأكسجين، وتكسير الكولاجين وزيادة الإجهاد التأكسدي”. “يؤدي التدخين إلى تسريع عملية الشيخوخة عن طريق تعريضك للمواد الكيميائية الضارة، وتقليل إمدادات الأكسجين، وتكسير الكولاجين وزيادة الإجهاد التأكسدي”. وتمتد الآثار الضارة للتبغ إلى ما هو أبعد من صحة الرئة، فهو “يسرع شيخوخة الجلد ويزيد من خطر الإصابة بأمراض اللثة وفقدان الأسنان”.

وأضاف الدكتور بريت أوزبورن، طبيب الأعصاب في فلوريدا، أن التدخين يدخل السموم التي تضعف مرونة الجلد وإنتاج الكولاجين، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد.

ويتفق الخبراء على أن الحل الأسرع لجميع هذه المشاكل الصحية هو الإقلاع عن التدخين فوراً.

2. التعرض المفرط لأشعة الشمس

وأشار إريكسون إلى أن التعرض المفرط لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى الشيخوخة عن طريق إتلاف الحمض النووي للبشرة، مما يسبب التجاعيد وترهل الجلد والبقع الداكنة.

ويحذر أوزبورن من أن التعرض المفرط لأشعة الشمس يزيد من خطر الإصابة بسرطانات الجلد، مثل سرطان الخلايا القاعدية وسرطان الجلد، والتي يمكن أن تكون قاتلة.

ونصح أوزبورن: “استخدام واقي الشمس ذو عامل حماية SPF عالي بشكل منتظم، وارتداء الملابس الواقية، وتجنب التعرض لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة لحماية البشرة”.

بالإضافة إلى الحفاظ على رطوبة الجلد واستخدام مضادات الأكسدة مثل فيتامينات C وE.

3. سوء التغذية

يتفق الخبراء على أن اتباع نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية يسرع عملية الشيخوخة.

وحذر إريكسون من أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة والسكريات والدهون غير الصحية يمكن أن يسبب الالتهابات ويدمر الكولاجين ويسرع شيخوخة الجلد.

وأضاف أوزبورن أن الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة المصنعة والسكريات يمكن أن تسبب الالتهابات وأضرار الجذور الحرة.

وللحد من علامات الشيخوخة، يوصي الخبراء بتناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون المضادة للالتهابات (أوميغا 3 وأوميغا 9) ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض.

وقال أوزبورن: “إن مضادات الأكسدة الموجودة في هذه الأطعمة تكافح أضرار الجذور الحرة، كما تفعل المكملات المضادة للأكسدة مثل فيتامين C والشاي الأخضر وأحماض أوميجا 3 الدهنية”.

4. عدم ممارسة الرياضة

وقال إريكسون: “إن عدم ممارسة التمارين الرياضية يساهم في الشيخوخة عن طريق التسبب في فقدان العضلات، وانخفاض كثافة العظام، وزيادة الوزن ومشاكل القلب والأوعية الدموية”.

وشددت على أن النشاط البدني المنتظم ضروري للحفاظ على كتلة العضلات والدورة الدموية والصحة المعرفية مع تقدمنا ​​في العمر.

ووفقا لأوزبورن: “تعمل التمارين الرياضية على تنشيط أكثر من 100 جين مرتبط بطول العمر، لذا لا تفوتها، فهي مفيدة للجسم والعقل”.

5. الإفراط في استهلاك الكحول

وحذر أوزبورن من أن الكحول يجفف الجلد ويمكن أن يؤدي إلى تلف الكبد وضعف الإدراك.

وأضاف: “كما أنه يسبب مشاكل في تنظيم نسبة السكر في الدم ويرتبط ارتباطا وثيقا بالسمنة. وبما أن الكحول هو مادة سامة للخلايا، فإنه يسرع عملية الشيخوخة”.

وأكد إريكسون أن الإفراط في استهلاك الكحول يسرع الشيخوخة عن طريق التسبب في الجفاف، واستنزاف المغذيات، والالتهابات، وتلف الكبد، وانهيار الكولاجين.

وكما هو الحال مع التدخين، فإن الحل هو الإقلاع عن تناول الكحول أو التقليل منه، بحسب الخبراء.

6. التوتر المزمن

في حين أن بعض درجات التوتر طبيعية وصحية، إلا أن المستويات المرتفعة المزمنة من التوتر يمكن أن تقصر التيلوميرات، وهي هياكل بروتينية للحمض النووي تلعب دورًا رئيسيًا في مصير الخلية والشيخوخة من خلال ضبط الاستجابة الخلوية للإجهاد وتحفيز النمو على أساس انقسامات الخلايا السابقة وتلف الحمض النووي. “، بحسب المعاهد الوطنية للصحة.

يقول إريكسون: “يمكن للإجهاد المزمن أيضًا أن يؤدي إلى تفاقم الأمراض الجلدية ويؤثر على الصحة العقلية، مما يؤدي إلى تسارع الشيخوخة”.

يؤثر الإجهاد طويل الأمد على قدرة الجسم على إصلاح نفسه ويمكن أن يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة، وفقًا لأوزبورن.

وأوضح أن “الشيخوخة هي حالة من الالتهاب المتزايد، وبمجرد استنفاد قدرة الجسم على تخفيف الالتهاب عن طريق إنتاج الكورتيزول، فإنه يسيطر دون رادع”.

وقال أوزبورن إن تقنيات إدارة التوتر مثل الوعي التام والتأمل والعلاج والنشاط البدني المنتظم يمكن أن تخفف التوتر.

7. قلة النوم

وأشار إريكسون إلى أن قلة النوم تسرع عملية الشيخوخة عن طريق تقليل صحة الجلد وزيادة الالتهابات والتسبب في اختلال التوازن الهرموني.

وقالت: “إن النوم غير الكافي يعيق أيضًا إصلاح الخلايا ويؤثر على الوظيفة الإدراكية”.

وأضاف أوزبورن: “النوم أمر بالغ الأهمية لعمليات تجديد الجسم، وإذا لم تنم، فستجد صعوبة في القيام بذلك”.

ولتحسين صحة النوم، اقترح أوزبورن وضع جدول زمني منتظم، وخلق بيئة مريحة وتجنب المنشطات قبل النوم.

8. سوء نظافة الفم

وحذرت إريكسون من أن سوء نظافة الفم يؤدي إلى تسريع الشيخوخة عن طريق التسبب في أمراض اللثة وفقدان الأسنان وتصبغ الأسنان ورائحة الفم الكريهة.

وأضافت: “أمراض اللثة وفقدان الأسنان لا تؤثر فقط على صحة الفم، بل تؤثر أيضاً على الصحة العامة، مما يساهم في ظهور الشيخوخة”.

وقال أوزبورن إن نظافة الفم المثالية تتطلب إجراء فحوصات منتظمة للأسنان وتنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط بشكل صحيح واستخدام غسول الفم المضاد للميكروبات.

سلطت دراسة جديدة الضوء على كيفية تأثير تفضيلات الطعام بشكل كبير ليس فقط على الصحة البدنية، ولكن أيضًا على صحة الدماغ.

تم ربط النظام الغذائي المتوازن، الذي يتضمن كمية متوازنة من الخضروات والفواكه والحبوب والمكسرات والبذور والبقوليات ومنتجات الألبان المعتدلة والبيض والأسماك، بتحسن صحة الدماغ.

ووفقا لنتائج الدراسة التي نشرت في مجلة Nature Mental Health، فإن النظام الغذائي المتوازن ارتبط أيضا بالوظائف الإدراكية المتفوقة وكميات أعلى من المادة الرمادية في الدماغ المرتبطة بالذكاء، مقارنة بمن يتبعون نظاما غذائيا أقل تنوعا. .

وشدد المؤلف الرئيسي البروفيسور جيانفينج فنغ، من جامعة وارويك، على أهمية تحديد تفضيلات غذائية صحية في وقت مبكر من الحياة.

وقال: “إن تطوير نظام غذائي صحي ومتوازن منذ سن مبكرة أمر بالغ الأهمية للتنمية الصحية. ولتعزيز تطوير نظام غذائي صحي ومتوازن، يجب على كل من الأسر والمدارس توفير مجموعة متنوعة من الوجبات المغذية وخلق بيئة تدعم صحتهم البدنية والعقلية.

خلال الدراسة، قام الباحثون بتحليل نتائج الاختيارات الغذائية لـ 181.990 مشاركًا من البنك الحيوي في المملكة المتحدة ومجموعة من التقييمات البدنية، بما في ذلك الوظيفة الإدراكية، واختبارات الدم، وتصوير الدماغ، وعلم الوراثة.

تم جمع التفضيلات الغذائية لكل شخص عبر استبيان عبر الإنترنت، وصنفه الفريق إلى 10 مجموعات (مثل الكحول والفواكه واللحوم).

تم تقسيم المشاركين إلى أربع مجموعات: أولئك الذين تناولوا وجبات خالية من النشا أو منخفضة النشا (النوع الفرعي 1)، النباتيون (النوع الفرعي 2)، أولئك الذين تناولوا وجبات غذائية عالية البروتين ومنخفضة الألياف (النوع الفرعي 3)، وأولئك الذين تناولوا وجبات متوازنة. النظام الغذائي (النوع الفرعي 2). النوع الفرعي 4).

ساعد نوع من الذكاء الاصطناعي يسمى التعلم الآلي الباحثين على تحليل مجموعة البيانات الكبيرة.

ووفقا للنتائج، فإن أولئك الذين اتبعوا نظاما غذائيا متوازنا أظهروا صحة نفسية أفضل ووظائف معرفية متفوقة مقارنة بالأنواع الفرعية الثلاثة الأخرى.

وتشير الدراسة إلى ضرورة إجراء تعديلات تدريجية في النظام الغذائي، خاصة بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على الأطعمة اللذيذة ولكن التي تعاني من نقص التغذية.

ويشير الباحثون إلى أنه من خلال تقليل تناول السكر والدهون ببطء مع مرور الوقت، قد يجد الناس أنفسهم ينجذبون بشكل طبيعي نحو خيارات غذائية صحية.





المصدر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى