أخبار العالم

7 فواكه تناول أي منها في الليل يمكن أن يمنحنا نومًا أفضل


النوم ضروري للحفاظ على صحة جيدة، ولكن قد يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، وقد يلجأ بعضهم إلى الأدوية والوصفات الطبية لتحقيق النوم الهادئ.

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يحصل البالغون على 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تحقيق ذلك، قد يكون من المفيد تجربة وجبة خفيفة ينصح بها الخبراء قبل النوم.

يقول ماكس كيرستن، خبير النوم في باندا لندن، إن بعض الفواكه يمكن أن تدعم نومًا أفضل ليلاً بفضل خصائصها المضادة للالتهابات والميلاتونين والبوتاسيوم.

وأكد أن تناول إحدى الفواكه التالية بانتظام قبل الذهاب إلى السرير يمكن أن يكون مفيداً للحصول على قسط كاف من النوم:

الموز الموز

لها العديد من الفوائد، بدءًا من تعزيز الطاقة وحتى تقليل الانتفاخ، لكن تناولها قبل النوم مباشرة يمكن أن يعمل بشكل مشابه لهرمون الميلاتونين ويساعدك على الحصول على نوم جيد، وفقًا لجمعية النوم الخيرية.

تحتوي هذه الفاكهة على مستويات عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم، وكلاهما يمكن أن يريح العضلات، بالإضافة إلى التربتوفان، الذي يتحول في الجسم إلى السيروتونين ويمكن أن يساعد في تهدئة الدماغ.

الكرز:

يمكن للكرز، وخاصة الحامض، أن يغير قواعد النوم. يحتوي عصير الكرز الحامض على الميلاتونين، مما يجعله وسيلة طبيعية رائعة لتعزيز جودة النوم ومدته، وفقًا لموقع Healthline.

أناناس

وفقًا لموقع EatingWell، يحتوي الأناناس على الميلاتونين وفيتامين C والمغنيسيوم والألياف، وكلها يمكن أن تساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

وقالت كيرستن إن الأناناس يحتوي أيضًا على البروميلين، الذي يساعد على استرخاء العضلات بسبب خصائصه المضادة للالتهابات ويمكن أن يسهل النوم.

كيوي

تم ربط الاستهلاك اليومي للكيوي بالتحسينات في نوعية النوم وكميته. فهو غني بفيتامين C ومستويات عالية من السيروتونين، مما يعزز الاسترخاء.

البرتقال

عندما نتحدث عن فيتامين C، نفكر تلقائيًا في البرتقال. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للسكريات الطبيعية الموجودة في هذه الحمضيات أن تمنح جسمك وعقلك دفعة قبل النوم مباشرة، لذلك ستكون مستعدًا بشكل أفضل للاسترخاء.

بابايا

إن تناول البابايا ليلاً يمكن أن يكون له العديد من الفوائد التي تعمل على تحسين نوعية النوم. ومن العناصر الغذائية الموجودة في البابايا والتي تساعد الجسم على النوم هو الكولين، الذي يدعم أيضًا حركة العضلات والتعلم والذاكرة، وفقًا لموقع Medical News Today.

وأشارت كيرستن إلى أن البابايا تحتوي أيضاً على فيتامينات C وE، بالإضافة إلى حمض الفوليك والبوتاسيوم، مما يساعد على استرخاء العضلات وبالتالي تحقيق نوم أعمق.

تفاح

وقالت كيرستن إن الألياف والسكريات الطبيعية الموجودة في التفاح يمكن أن تساعد في “منع الاستيقاظ أثناء الليل”. يمكن أن تساعد المكونات في استقرار مستويات السكر في الدم وتحسين المزاج العام للشخص.

هل العسل فعال حقا في علاج السعال؟

يعد السعال الناتج عن التهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد شائعا في هذا الوقت من العام، لكنه غالبا ما يكون مزعجا، مما يدفعنا للبحث عن علاجات فعالة.

وفقاً لخبراء الصحة، فإن العلاج الفعال للسعال المزعج موجود في مطابخنا.

تقول الدكتورة أنجيلا ماتكي، طبيبة الأطفال في مركز Mayo Clinic للأطفال، إن العسل يمكن أن يساعد في تهدئة السعال لدى البالغين والأطفال. لكن لا ينصح بإعطائه للأطفال أقل من سنة واحدة.

إن إضافة العسل إلى الماء الدافئ أو الشاي، أو مجرد تناول ملعقة من العسل يمكن أن يساعد في علاج السعال.

أظهرت دراسة أجرتها جامعة أكسفورد أن العسل أفضل لعلاج السعال ونزلات البرد من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.

ووجد الباحثون أيضًا أن هذا العلاج الطبيعي أكثر فعالية من المضادات الحيوية لتعزيز الشفاء من التهابات الصدر. وحث الخبراء الأطباء على وصف العسل بدلا من الأدوية، خاصة أنه يخلو من أي آثار جانبية.

عند تناوله، فإنه يغطي بطانة الحلق، مما يخفف الألم أو الحكة. يحتوي العسل أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة ومضادة للبكتيريا، مما قد يساهم في تأثيره المريح. تساعد هذه الخصائص في مكافحة الالتهابات ويمكن أن تعزز جهاز المناعة.

ويوصي الدكتور ماتكي، عندما تريد استخدام العسل للأطفال من عمر سنة فما فوق، “ابدأ بنصف ملعقة صغيرة إلى ملعقة صغيرة، مع أي نوع من السوائل الدافئة. وعندما يكبرون ويصبحون قادرين على ابتلاع العسل بسهولة أكبر، يمكنك فقط إعطائه لهم مباشرة على ملعقة صغيرة. “.

وتوصي أيضًا باستخدام ملعقة صغيرة كل ساعتين. تنطبق هذه الجرعة بالتساوي على البالغين.

يعتبر العسل بشكل عام آمنًا للبالغين والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنة واحدة، ولكن إذا تم إعطاؤه للرضع فقد يؤدي إلى حالة نادرة ولكنها خطيرة في الجهاز الهضمي تعرف باسم التسمم الوشيقي عند الرضع، والتي تحدث نتيجة التعرض لأبواغ كلوستريديوم البوتولينوم. .

يمكن للبكتيريا الناتجة عن هذه الجراثيم أن تزدهر وتتكاثر في أمعاء الطفل، مما يؤدي إلى إنتاج سموم قد تكون ضارة.





المصدر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى