قالت جنيفر ديكس، المدربة الرياضية في قسم الطب الرياضي في مستشفى كليفلاند كلينيك بالولايات المتحدة، إن هناك عددا من المعايير التي يمكن للصائم تطبيقها خلال شهر رمضان لممارسة الرياضة بشكل آمن.
يسلط ديكس الضوء على إرشادات يمكن أن تساعد أي شخص يريد الحفاظ على ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان.
1- تناول الأطعمة المتوازنة
وأوضح ديكس أنه من المهم عدم تفويت وجبة السحور، والحرص على تناول وجبات متوازنة. يجب أن تشتمل وجبات السحور والإفطار على الكربوهيدرات المعقدة (مثل الخبز الأسمر)، والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية.
وشدد ديكس على ضرورة التركيز على الأطعمة التي تساهم في ترطيب الجسم في أوقات الوجبات، وقال: “يجب تجنب الأطعمة المالحة وإدراج الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء في الوجبات، مثل: الفواكه مثل البطيخ، والتفاح”. والكمثرى، والخضروات، مثل: الخيار. .
2- ترطيب الجسم بكفاءة
وأوضحت ديكس أنه يجب على الأفراد شرب السوائل أكثر من المعتاد، لتجنب الإصابة بالجفاف خلال النهار، واقترحت شرب ما يصل إلى لتر من الماء في الصباح مع السحور.
بالإضافة إلى الماء، يعتبر الحليب والفواكه خيارات جيدة. أما المشروبات الغنية بالكافيين؛ مثل: الشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية، فهي من مدرات البول ويجب تجنبها قدر الإمكان.
3- المحافظة على برودة الجسم
وأشار ديكس إلى ارتداء الملابس بعد التمرين مباشرة، بدلا من البقاء في ملابس التمرين التي تلتصق بالجسم وتحتفظ بالعرق. “.
