نصائح للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي خلال فترة الصيام

ولتجنب حدوث مضاعفات معوية ومعدية وتخفيف الضغط على الجهاز الهضمي، ينصح خبراء الصحة بالابتعاد عن الوجبات الثقيلة خلال فترة السحور، واستبدال الأطعمة المشبعة بالدهون والسكريات بالأطعمة الغنية بالألياف والبروتين. كما ينصح بتقسيم الوجبات خلال فترة الإفطار وتناول كميات قليلة من الطعام مع كل وجبة.

كما ينصح الأطباء بشرب كميات كافية من الماء خلال وجبة الإفطار لتجنب الإصابة بالجفاف خلال فترة الصيام، والابتعاد عن المشروبات المنشطة لأنها تسرع عملية إخراج السوائل من الجسم، وكذلك الابتعاد عن المشروبات الغازية التي تسبب الانتفاخ وتحتوي على كميات كبيرة من السكر.

ولدعم الجهاز الهضمي وتحسين وظائفه ينصح الأطباء بالإكثار من تناول السلطات والخضروات والفواكه الغنية بالألياف التي تعمل على تحسين عمل الأمعاء. كما ينصحون بالزبادي ومشتقات الألبان الغنية بالبكتيريا المفيدة التي تعمل على تحسين عمل الجهاز الهضمي بشكل عام.

ومن الأمور المهمة التي يركز عليها خبراء التغذية هو عدم شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة أثناء السحور لتجنب اضطراب المعدة. بعد حوالي ساعة من تناول وجبة الإفطار، ينصح بالمشي أو ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مما يقلل من نسبة السكريات في الجسم ويساعد على تنشيط عمليات الهضم. .

ويعتقد بعض الخبراء أن بعض المشروبات الساخنة، مثل الشاي الأخضر، تساعد على تحفيز عملية الهضم في الجسم، كما تفعل بعض التوابل مثل القرفة والزنجبيل والكمون. كما ينصح بالابتعاد عن التدخين لما له من آثار سلبية على المعدة والأمعاء والجسم بشكل عام.