في الواقع، يمكن أن يكون اتباع نهج بسيط، مثل شرب الماء، فعالًا جدًا في دعم جهود فقدان الوزن.

تشرح إيمي جودسون، أخصائية التغذية والمتخصصة المعتمدة في التغذية الرياضية، في مقال نشره موقع Eat This, Not That، كيف يمكن أن يساعد الماء في إنقاص الوزن.

وقالت: “إن شرب الماء يمكن أن يكون مفيدا للمساعدة في الشبع، لكنه ليس سببا مباشرا لفقدان الوزن في حد ذاته”.

أظهرت دراسة أجريت في جامعة فاجينينجن في هولندا أن المشاركين الذين شربوا مخفوق الحليب متبوعًا بالكثير من الماء شعروا بالشبع بشكل أسرع من أولئك الذين شربوا القليل من الماء فقط.

ببساطة، يمكن أن يساعدك الماء قبل أو بعد الوجبات على الشعور بالشبع، مما قد يؤدي إلى عادة تناول وجبات أصغر.

وأشار جودسون إلى أن الماء مفيد أيضًا لأنه يمكن أن يصرفنا عن المشروبات الأخرى الأقل صحية مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

وأضاف خبير التغذية أن شرب الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية لا يساعد الجسم على البقاء رطباً فحسب، بل يمكن أن يساهم أيضاً في حرق السعرات الحرارية، موضحاً: “التأكد من بقاء جسمك رطباً أمر بالغ الأهمية لتحقيق الأداء البدني الأمثل. الجفاف يمكن أن يؤدي إلى التعب. “يتحرك الناس بشكل أبطأ أثناء ممارسة الرياضة.”

ما هي كمية المياه اليومية للشخص الواحد؟

عندما يتعلق الأمر بالكمية المثالية من الماء التي يجب عليك شربها يوميًا لإنقاص الوزن، فلا يوجد نهج واحد يناسب الجميع.

“على الرغم من وجود قاعدة قديمة تقضي بضرورة شرب ثمانية أكواب (230 مل) من الماء، إلا أن الحقيقة هي أن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على كمية المياه التي تحتاجها، بما في ذلك عمرك وجنسك ومستوى نشاطك وصحتك العامة. يشرح جودسون.

وأضافت: “بالنسبة للنساء تبلغ كمية المياه الإجمالية حوالي 11.5 كوباً يومياً، وبالنسبة للرجال حوالي 15.5 كوباً. ومع ذلك، فإن هذه التقديرات تشمل السوائل المستهلكة من الأطعمة والمشروبات، بما في ذلك الماء. وعادة ما نحصل على حوالي 20% من الماء الذي نحتاجه من الطعام الذي نتناوله”. (الفواكه، الخضار، الحساء، إلخ.) ومع أخذ ذلك في الاعتبار، تحتاج النساء إلى حوالي تسعة أكواب من السوائل يوميًا والرجال حوالي 13 كوبًا للمساعدة في تعويض كمية الماء المفقودة.

وينصح جودسون، للحصول على الكميات اليومية اللازمة، بشرب الماء مع الوجبات، مما يساعد على التحكم في حصص الطعام ويمنعك من تناول الطعام عند الشعور بالشبع.

وتشير إلى أن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعدك على التحكم بشكل أفضل في أحجام الوجبات وتقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة أثناء الوجبات.

وأضافت: “إن شرب الماء طوال اليوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الترطيب. بالإضافة إلى ذلك، كثيرًا ما يخلط الكثير من الناس بين العطش والجوع وقد يصلون إلى الطعام عندما يكونون في الواقع عطشى فقط. وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية.” “.

تأكد أيضًا من شرب الماء بعد الانتهاء من تناول وجبة صغيرة، لأن شرب المزيد من الماء يمكن أن يعزز شعورك بالشبع.

كما تنصح الملتزمين بممارسة الرياضة بشرب الماء قبل البدء وأثناء وبعد ممارسة الرياضة، لأن شرب الماء هو مفتاح الأداء الأفضل وتجنب الجفاف.

الطبيب: ممنوع خفض ضغط الدم بشكل حاد

ارتفاع ضغط الدم يؤثر سلباً على الجسم. يحتفظ بعض الأشخاص بمضادات الاكتئاب في متناول اليد، بينما لا يتناولها آخرون بانتظام.

ويشير الدكتور ألكسندر مياسنيكوف إلى أنه في بعض الأحيان، تحت تأثير عوامل معينة، لا يمكن السيطرة على الحالة. فكيف نتصرف؟

ووفقا له، فإن الوقاية دائما أسهل من مكافحة المرض. ولذلك يجب على كل من يعاني من ارتفاع ضغط الدم ألا ينسى تناول الأدوية بانتظام.

ويؤكد أنه في حالة ارتفاع ضغط الدم من المهم عدم إيذاء النفس، لأن معظم العواقب السلبية تحدث بسبب العلاج غير الصحيح. كقاعدة عامة، يأخذ المرضى على الفور نيفيديبين تحت اللسان، مما يؤدي إلى انخفاض حاد وسريع في ضغط الدم، ولكن القلب والأوعية الدموية في الدماغ والكلى لها آليات العمل الخاصة بها.

ويحذر: «نعم، ينخفض ​​مستوى ضغط الدم، ولكن بعد ذلك قد يصاب الشخص بنوبة قلبية، وسكتة دماغية، وفشل كلوي. هذه ليست مزحة. بل هذه هي النتيجة المعتادة للانخفاض الشديد في ضغط الدم”.

ووفقا له، يُسمح في الساعات الأولى من الأزمة بخفض مستوى الضغط بحد أقصى 25-30 بالمائة من الضغط الأصلي. ولكن كيف يمكن للإنسان أن يتغلب على موقف حرج؟

ويقول: “ما عليك سوى وضع الشخص على السرير، وتهدئته، وإطفاء الأنوار، وإغلاق الستائر، وإغلاق عينيه، ووضع قطعة من الثلج على رأسه”، مشيراً إلى أن هذه العملية ستساعد على خفض مستوى الصوت. ارتفاع مستوى ضغط الدم بنسبة 10-20 بالمئة خلال نصف ساعة.

ووفقا له، يمكن أيضًا إعطاؤه دواء يحتوي على الفينوباربيتال، وهو دواء مهدئ ومنوم ومضاد للاختلاج. لا ينصح باستخدام هذه الأدوية في حالات آلام القلب، ولكنها تساعد في حالات ارتفاع ضغط الدم على تهدئة وتخفيف نوبة الهلع.

ويقول: “يجب أن نعلم أن الارتفاع المستمر في ضغط الدم لن يقتل الإنسان، لكن الانخفاض الحاد في ضغط الدم يمكن أن يقتله ويزيد حالته سوءاً”.