الموضة وأسلوب الحياة

ما هي طريقة غراي روك؟


خذ لحظة لتتخيل صخرة رمادية صغيرة تجلس في راحة يدك. إنه صامت وسلس وغير ملحوظ.

هل تشعر بالملل بعد؟ إذا كان الأمر كذلك، فهذا نوع من النقطة.

سيفقد معظم الناس في النهاية الاهتمام بقطعة الجرانيت الباهتة. لذلك هناك نظرية منتشرة عبر الإنترنت مفادها أنك إذا اعتمدت صفات الحجر، وأصبحت عديم العاطفة ولطيفًا، فسوف تنفر الأشخاص الجدليين والعدائيين في حياتك الذين يتلهفون للصراع.

يطلق عليها طريقة “الصخرة الرمادية”، وقد انتشرت على مدار العقد الماضي على وسائل التواصل الاجتماعي، بما في ذلك بين المؤثرين على TikTok، الذين شاركوا استراتيجيات لتوجيه صخرتك الداخلية. حتى أنها ظهرت في حلقة حديثة من برنامج الواقع “Vanderpump Rules”، عندما قالت إحدى أعضاء فريق العمل، أريانا ماديكس، إن استخدام هذه التقنية ساعدها على تجنب التفاعلات السامة مع صديقها السابق، توم ساندوفال، الذي كان غير مخلص.

قال راماني دورفاسولا، عالم النفس الإكلينيكي ومؤلف كتاب “إن الهدف من تقنية الصخور الرمادية هو فك الارتباط دون إنهاء الاتصال”. وأضافت أن الأشخاص الذين يفضلون موسيقى الروك الرمادية يظلون محايدين، ويحافظون على تفاعلاتهم “محدودة ونحيفة”، ويتجنبون مشاركة المعلومات التي من المحتمل أن تنقلب ضدهم.

لكن بينما يقول بعض علماء النفس أن هذه الطريقة مفيدة في ظل ظروف معينة، إلا أنها ليست دائمًا الحل الصحيح.

لا توجد مجموعة رسمية من القواعد للتأرجح الرمادي. لم تتم دراسة الطريقة، كما أنها ليست مستمدة من ممارسة نفسية قائمة على الأدلة.

ولكن، بشكل عام، يمكنك التفكير في التأرجح الرمادي كشكل من أشكال فك الارتباط العاطفي، كما يقول الدكتور دورفاسولا.

وأضافت أن الأشخاص المعادين عادة ما يبحثون عن قتال، ويمكن أن يكون التأرجح الرمادي إحدى الطرق للحفاظ على السلام وتجنب “الدخول في الوحل معهم”.

وقالت إنها فعالة بشكل خاص في الاتصالات المكتوبة، مثل الرسائل النصية، كوسيلة لتجنب الرسائل الطويلة والمتعرجة. وأضافت أن هذه الاستراتيجية يمكن أن تكون مفيدة أيضًا في العمل، حيث غالبًا ما يتم تقدير التواصل الموجز.

توجد العديد من الاختلافات في التأرجح الرمادي. أوضحت إحدى مدربات التواصل على TikTok طرقًا مختلفة لتجنب أن تكون “متجمدًا أو محرجًا بشكل مفرط”، وهي عملية تسميها “التأرجح الرمادي الناعم”. على سبيل المثال، قالت، إذا سألك شخص ما عن كيفية البحث عن وظيفة، فبدلاً من شرح مدى صعوبة الأمر، يمكنك التحدث عن أحداث التواصل المختلفة التي حضرتها.

في بعض الأحيان، على الرغم من بذل قصارى جهدك، يمكن أن تصبح المحادثات ساخنة. قال الدكتور دورفاسولا، إذا ظل الشخص الذي تتفاعل معه غير محترم أو غير أمين أو متلاعب، فقد يكون من الأفضل لك قطع الاتصال. ولكن لا يستطيع الجميع القيام بذلك على الفور، خاصة إذا كانت العلاقة تتضمن أحد أفراد الأسرة المقربين أو الزوج.

تينا سويثين، مؤسسة موقع One Mom’s Battle، وهو موقع على شبكة الإنترنت ومجتمع على الإنترنت للأشخاص الذين يطلقون شخصًا لديه ميول نرجسية، توصي بتقنية “الصخرة الصفراء”، وخاصة عندما يكون الأبوة والأمومة مشتركين.

على عكس الصخرة الرمادية، التي تعتبر “رائعة الملمس ومعزولة قليلاً”، فإن الصخرة الصفراء “تتمتع بجو من الود”، كما كتبت في دليلها للآباء الذين يتنقلون في نظام محكمة الأسرة.

ووفقا للسيدة سويثين، فإن الشخص الذي يستخدم تقنية الحجر الأصفر قد يقول: “على الرغم من أنني لا أتفق معك، إلا أن لديك كل الحق في أن تشعر بالطريقة التي تشعر بها”. أو: “آمل أن نتمكن من أخذ بعض الوقت بعيدًا عن هذا الموضوع لإعادة تجميع صفوفنا لأننا لا نسير في اتجاه إيجابي أو مثمر. دعونا نعيد النظر في هذا الأسبوع المقبل.”

في حين أن الدكتورة دورفاسولا تقدم المشورة لعملائها في عيادتها الخاصة حول أفضل السبل لاستخدام هذه التقنية – بل إنها قدمت صخورًا رمادية كهدايا أثناء توقيع الكتب – إلا أنها لم تتعلم عن هذه الطريقة في المدرسة. بل يبدو أن التأرجح الرمادي قد تم إنشاؤه خارج نطاق علم النفس. وقالت إن أفضل ما تتذكره هو أن الدكتورة دورفاسولا عثرت على المصطلحات عبر الإنترنت منذ أكثر من عقد من الزمن.

تظهر إحدى أقدم المراجع على موقع Love Fraud، الذي تديره دونا أندرسن.

وقالت السيدة أندرسن إنها أنشأت برنامج Love Fraud في عام 2005 لتحذير الآخرين من المحتالين والمرضى النفسيين بعد أن قالت إن زوجها آنذاك سرق ربع مليون دولار وكان له علاقات عديدة.

في عام 2012، كتب أحد أعضاء مجتمعها عبر الإنترنت، والذي اختار عدم الكشف عن هويته، مقالًا بعنوان “طريقة غراي روك في التعامل مع المرضى النفسيين”. إذا كان قطع الاتصال مستحيلا، ينصح المقال، فإن إحدى استراتيجيات الهروب هي إعطاء ردود مملة ورتيبة أثناء المحادثة.

وتابع الكاتب: “المرضى النفسيون مدمنون على الدراما، ولا يتحملون الشعور بالملل”.

وحذرت لارا فيلدنج، عالمة النفس السلوكي في سانت هيلينا بولاية كاليفورنيا، ومؤلفة كتاب “إتقان مرحلة البلوغ”، من استخدام التأرجح الرمادي لفترات طويلة من الزمن.

وقالت: “أود أن أسمي هذا أسلوب تحمل الشدة”، ومن الأفضل الاحتفاظ به عندما تكون في وضع الأزمة. وأضافت: في بعض الأحيان، “تفعل ما يجب عليك فعله حتى لا تجعل الوضع أسوأ”.

ولكن مع مرور الوقت، يمكن أن يصبح التأرجح الرمادي غير فعال، “لأنك تعزل نفسك عن مشاعرك الحقيقية – وتنكر في الأساس احتياجاتك الخاصة”.

وقالت إذا قررت القيام بذلك، اسأل نفسك ثلاثة أسئلة: أولاً، هل هذا فعال؟ ثانياً، إلى متى يمكنني أن أفعل هذا قبل أن يؤذيني؟ وثالثًا، هل أعمل على حل المشكلة إذا كان علي القيام بذلك كثيرًا؟

قال الدكتور دورفاسولا إنه في بعض الحالات، قد يغضب الشخص الذي تهزه باللون الرمادي لأنك لا تتحدث إليه كما تفعل عادةً، مما يؤدي إلى مزيد من التوتر.

إذا كنت ترغب في الحفاظ على هذه العلاقة، فإن طريقة VAR، والتي تعني التحقق من الصحة والتأكيد والتعزيز، يمكن أن تساعد في وضع الحدود وتهدئة الموقف.

قدم الدكتور فيلدنج هذه الأمثلة:

التحقق من صحة: “أرى أن هذا يزعجك.”

أكد: “في الوقت نفسه، هذه المناقشة تضغط علي قليلاً. فهل يمكننا أن نأخذ استراحة ونعود إليها؟”

التعزيز: “إذا تمكنا من أخذ استراحة قصيرة أو إذا كان بإمكانك خفض صوتك قليلاً، فسوف أكون قادرًا على سماعك بشكل أفضل.”



المصدر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى