أخبار العالم

كيف يمكن ممارسة العضلة ذات الرأسين خفض نسبة السكر في الدم؟


تعتبر العضلة ذات الرأسين العضدية (عضلة ذات الرأسين) من أهم العضلات في التمرين. وهو المسؤول عن قوة الذراعين والقدرة على رفع الأحمال الثقيلة. كيف يمكن خفض نسبة السكر في الدم؟

العضلة ذات الرأسين العضدية، والمعروفة أيضًا باسم العضلة ذات الرأسين العضدية، هي عضلة كبيرة وسميكة تقع في الجزء العلوي من الذراع.

تتكون العضلة من رأس قصير ورأس طويل. تعمل العضلة ذات الرأسين العضدية من خلال 3 مفاصل وهي قادرة على توليد حركات في المفاصل الحقانية العضدية، ومفاصل الكوع، والمفاصل الكعبرية الزندية.

تشمل الوظائف الرئيسية للعضلة ذات الرأسين ثني واستلقاء الساعد. يتم تسهيل ذلك جزئيًا عن طريق دوران العضلات بمقدار 90 درجة.

على عكس الاعتقاد الشائع، فإن العضلة ذات الرأسين ليست أقوى عضلات الساعد. على الرغم من أن العضلة ذات الرأسين هي العضلة الأبرز في الجزء العلوي من الذراع، إلا أنها تعمل في المقام الأول على دعم وتثبيت العضلة العضدية الأعمق والأقوى عند رفع الساعد أو خفضه.

تمرين العضلة ذات الرأسين وسكر الدم

وفقا لدراسة نشرت في مجلة أبحاث التمريض، والتي شملت 33 مريضا يعانون من مرض السكري من النوع 2.

تم قياس مستويات الجلوكوز في الدم قبل وبعد كل جلسة تمرين. ووجد الباحثون أن مستويات الجلوكوز في الدم (سكر الدم) انخفضت بشكل ملحوظ بعد تمرين الذراع، بغض النظر عن شدته.

وقال الباحثون إن النتائج تشير إلى أن تمرين الذراع (بما في ذلك العضلة ذات الرأسين) يمكن أن يلعب دورا مفيدا في السيطرة على مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني.

فوائد أخرى لتمرين العضلة ذات الرأسين

1- تحسين قوة القبضة

يمكن أن يساعد أداء تمارين العضلة ذات الرأسين في تحسين قوة قبضتك، وهو أمر ضروري لمختلف المهام اليومية والرياضية. قبضة قوية يمكن أن تعزز أدائك في أنشطة مثل تسلق الصخور ورفع الأثقال والتنس.

2-تعزيز شكل الذراع

يمكن أن تساعد تمارين العضلة ذات الرأسين في إنشاء أذرع محددة ومتناسقة، مما يساهم في الحصول على جسم أكثر جاذبية وتوازنًا. تطوير العضلة ذات الرأسين الخاصة بك يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك.

3- زيادة القوة الوظيفية

تلعب العضلة ذات الرأسين دورًا مهمًا في الحركات اليومية مثل الرفع والحمل والسحب. من خلال تقوية هذه العضلة من خلال تجعيد الذراعين، يمكنك تعزيز قوتك الوظيفية وتسهيل أداء المهام اليومية.

4- دعم الأداء الرياضي

يمكن للعضلة ذات الرأسين تحسين أدائك في مختلف الألعاب الرياضية، مثل كرة السلة والكرة الطائرة والسباحة. يمكن أن يساعدك دمج تمارين العضلة ذات الرأسين في روتين اللياقة البدنية الخاص بك على التفوق في الأنشطة الرياضية التي تتطلب القوة وقوة الجزء العلوي من الجسم.

5- تقليل خطر الإصابة

يمكن أن يساعد تقوية العضلة ذات الرأسين في حماية مفصل الكوع وتقليل خطر الإصابة. يمكن للعضلة ذات الرأسين القوية أن تدعم الأوتار والأربطة المحيطة بشكل أفضل، مما يعزز استقرار المفاصل وصحتها.

6- تحسين حركة المفاصل

يمكن أن تساعد تمارين العضلة ذات الرأسين على تحسين حركة المفاصل في المرفق والكتف، وهو أمر ضروري للحفاظ على مرونة الجزء العلوي من الجسم بشكل عام. من خلال تمرين العضلة ذات الرأسين بشكل صحيح، يمكنك دعم صحة المفاصل وتقليل خطر الإصابة.

7- تعزيز القدرة العضلية

بالإضافة إلى بناء القوة، يمكن لتمارين العضلة ذات الرأسين أن تساعد في تحسين القدرة على التحمل العضلي، أي الأداء على مدى فترة طويلة.

طرق تمرين العضلة ذات الرأسين

يمكن أداء تمارين العضلة ذات الرأسين باستخدام أنواع مختلفة من المعدات، مثل الدمبل أو الأثقال أو أشرطة المقاومة أو آلات الكابلات. يتيح لك هذا التنوع اختيار المعدات ومستوى المقاومة الذي يناسب احتياجاتك وتفضيلاتك.

إذا لم يكن لديك معدات، يمكنك تمرين العضلة ذات الرأسين عن طريق رفع أكياس البقالة.

كيفية أداء تمرين العضلة ذات الرأسين باستخدام الدمبل؟

اختر دمبلًا بوزن يمكنك رفعه 10 مرات بشكل جيد، مع التأكد من أن الثلاثة الأخيرة صعبة للغاية بحيث تشعر أنك لا تستطيع رفع تكرار آخر. من هنا، إما أن تستخدم نفس الوزن لأداء 8 تكرارات أو أن تخفض الوزن قليلاً وتؤدي 10 تكرارات.

قم بزيادة التكرارات و/أو الوزن عندما تكون قادرًا على ذلك. يحدث هذا عادةً في الأسبوع التالي، إذا كنت تتدرب باستمرار. قم بزيادة الوزن و/أو عدد التكرارات قليلًا بمرور الوقت لاكتساب العضلات والقوة.

ابدأ بالوقوف طويلًا مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك.

أمسك دمبلًا واحدًا في كل يد. دع ذراعيك تسترخي على جانبي جسمك مع توجيه راحتي اليدين للأمام.

حافظ على ثبات الجزء العلوي من ذراعيك واسترخاء كتفيك، ثم انحني عند المرفق وارفع الأوزان بحيث يقترب الدمبل من كتفيك. أو للحصول على نطاق كامل من الحركة، ارفع الدمبل إلى مستوى عينيك أو جبهتك. يجب أن يظل مرفقيك مطويين بالقرب من جسمك.

تدرب على الزفير أثناء الرفع.

خفض الأوزان إلى وضع البداية.

أداء التكرارات المطلوبة.





المصدر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى