وأوضحت الدكتورة يكاترينا يانغ، أخصائية الغدد الصماء، لماذا يعتبر فيتامين د مفيدا وضروريا للجسم، وكيفية الحصول على كمية كافية منه في فصل الشتاء.

ووفقا لها، يتم تصنيع فيتامين د في جسم الإنسان تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية، ولكن في الشتاء تكون الأيام قصيرة.

وتقول: “إن نقص فيتامين د يؤثر سلباً على الجسم. ولذلك فإن انخفاض مستواه يؤثر بشكل كبير على الصحة، حيث يسبب نزلات البرد المتكررة، واضطراب النوم، وسوء المزاج، وتغير الوزن.

ووفقا لها، فإن نقص فيتامين د يبطئ عملية التمثيل الغذائي، ويسبب ضعف جهاز المناعة، وخلل في الدماغ، ويبطئ امتصاص العناصر المعدنية الضرورية لصحة الأسنان والعظام.

وللمحافظة على مستوى جيد من فيتامين د، ينصح الطبيب بتناول الأسماك، وزيت السمك، والمأكولات البحرية، والبيض، والزبدة، والجبن. لتحسين عملية تركيب الفيتامينات في الجسم، ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وفيتامين ك2، والتقليل من كمية السكر في النظام الغذائي لأنه يضعف عملية تركيب الفيتامينات في الجسم. الجسم.

القيلولة اليومية يمكن أن تبطئ انكماش الدماغ مع تقدمك في العمر

وجدت دراسة حديثة أن أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار قد يرتبط بزيادة حجم الدماغ الإجمالي.

مع تقدمنا ​​في العمر، يتقلص حجم ووزن أدمغتنا بنحو 5% كل عقد بعد سن الأربعين، وربما بشكل أسرع بعد سن السبعين، مما يساهم في التغيرات في الوظيفة الإدراكية التي تأتي مع الشيخوخة، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. لكن الدراسة الجديدة وجدت أن أخذ قيلولة سريعة يمكن أن يساعد.

وعلى وجه التحديد، وجد الباحثون ارتباطًا بين الاستعداد الوراثي للقيلولة أثناء النهار وكبر حجم الدماغ بما يعادل 2.6 إلى 6.5 سنة أصغر في المتوسط، مقارنة بمن لا يأخذون قيلولة، على الرغم من عدم وجود علاقة مع الأداء المعرفي مثل أوقات رد الفعل.

وقالت الدكتورة فيكتوريا جارفيلد، كبيرة معدي الدراسة، في بيان: “تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أن القيلولة القصيرة أثناء النهار، بالنسبة لبعض الأشخاص، قد تكون جزءًا من اللغز الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الدماغ مع تقدمنا ​​في العمر”.

وقام باحثون من جامعة كوليدج لندن وجامعة جمهورية الأوروغواي بتحليل نتائج الوظائف الصحية والمعرفية بين أولئك الذين لديهم استعداد وراثي للرغبة في القيلولة وأولئك الذين لا يريدون ذلك.

استخدم الفريق التوزيع العشوائي المندلي، الذي “يفحص كيف تؤدي سلوكيات أو بيئات أو عوامل أخرى معينة إلى نتائج صحية محددة من خلال النظر في الاختلافات الجينية التي تؤثر على الطريقة التي تتفاعل بها أجسام الناس مع السلوك أو البيئة أو عوامل أخرى”، وفقًا للمراكز. لمكافحة الأمراض والوقاية منها. منها.

وأوضحت فالنتينا باز، الباحثة الرئيسية، في بيان لها: “من خلال النظر إلى الجينات المحددة عند الولادة، تتجنب العشوائية المندلية العوامل المربكة التي تحدث طوال الحياة والتي قد تؤثر على الارتباط بين القيلولة والنتائج الصحية”.

وأشارت إلى أن الدراسة تمكنت من العثور على “رابط غير رسمي” لإظهار أن القيلولة أدت بشكل مباشر إلى زيادة في الحجم الإجمالي للدماغ.

ومع ذلك، لاحظ الباحثون أن جميع المشاركين كانوا من البيض من أصل أوروبي، مما يعني أن النتائج قد لا تنطبق على الأعراق الأخرى.

لكن هذه الدراسة ليست الأولى التي تثبت فوائد القيلولة. وقد وجدت الأبحاث السابقة أن أخذ قيلولة لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة يمكن أن يعزز اليقظة والمزاج والذاكرة ويقلل التوتر مع تجنب الخمول، وفقًا لمؤسسة النوم.

لقد ادعى الخبراء أن القيلولة يمكن أن تجعلك موظفًا أفضل وأبًا أفضل.

ونشرت الدراسة في مجلة صحة النوم.