أخبار العالم

كيف تحافظ على صحة جيدة في سن السبعين؟


وقد وجد خبراء من جمعية التغذية الأمريكية أن تناول نظام غذائي صحي في سن الأربعين يساعد في الحفاظ على صحة جيدة في سن السبعين.

ويشير موقع الجمعية الأمريكية للتغذية إلى أن 106 آلاف شخص شاركوا في هذه الدراسة التي استمرت من عام 1986 إلى عام 2016. وكانت أعمار جميع المشاركين تزيد عن 239 عاما في البداية ولا يعانون من أمراض مزمنة. كان على جميع المشاركين ملء استبيانات كل أربع سنوات حول نظامهم الغذائي وحالتهم الصحية.

وبحلول عام 2016، كان 9.2% منهم في السبعينيات من العمر ويتمتعون بصحة جيدة ولياقة بدنية جيدة وقدرات معرفية وعقلية جيدة. وبعد دراسة أسلوب حياتهم وعاداتهم الغذائية بالتفصيل، اكتشف الباحثون أن اتباع أنظمة غذائية متنوعة يضمن صحة جيدة في سن الشيخوخة.

على سبيل المثال، تم ربط تناول الطعام وفقًا لنظام AHEI (مؤشر الأكل الصحي البديل) بأعلى مستويات الرفاهية. تم إنشاء هذا النظام الغذائي من قبل كبار خبراء التغذية في الولايات المتحدة. ويشمل تناول كميات كبيرة من الخضار الكاملة والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات، وتناول كميات محدودة من المشروبات المحلاة واللحوم الحمراء والدهون المتحولة والدهون المتعددة غير المشبعة والصوديوم والكحول.

ووفقا للباحثين، فإن الأشخاص الذين لديهم مؤشر مرتفع للأكل الصحي البديل كانوا أكثر عرضة للشيخوخة الصحية بنسبة 84% من أولئك الذين لم يتبعوا مثل هذه التوصيات. وكان أولئك الذين لديهم مؤشر غذائي تجريبي مرتفع لفرط أنسولين الدم (EDIH)، والذي يهدف إلى الوقاية من الأمراض الأيضية مثل مرض السكري، أكثر عرضة للشيخوخة الصحية بنسبة 78%.

ويشير الباحثون إلى أن الطرق الفعالة الأخرى للبقاء في صحة جيدة هي اتباع النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، وتناول نظام غذائي صحي نباتي، وتقليل تناول البروتين الحيواني.





المصدر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى