كيف تتجنب العطش خلال صيام رمضان؟

كشف خبراء الصحة أنه يجب عليك شرب الماء بشكل متوازن طوال فترتي الإفطار والسحور، لتحافظ على رطوبة جسمك طوال اليوم.

كما ينصح بالتقليل من شرب القهوة والشاي (مدرات البول) طوال فترة الإفطار، خاصة أن هذه المشروبات يمكن أن تسبب الجفاف بشكل أسرع. إذا كنت قلقًا بشأن زيادة الوزن خلال شهر رمضان، فابتعد عن المشروبات السكرية والغنية بالسعرات الحرارية أثناء الإفطار، والتزم بتناول ماء الليمون العادي أو ماء الخيار.

وفيما يلي أهم النصائح لتجنب العطش خلال صيام رمضان:

– لا تكثر من شرب الماء أثناء السحور

انتشر اعتقاد خاطئ بأن شرب الكثير من الماء عند السحور يساعد على التغلب على العطش خلال فترة الصيام، لكن الحقيقة العلمية هي أن الكلى في جسم الإنسان تتخلص من الماء بعد ساعات.

وتنصح التوصيات الطبية بتوزيع مياه الشرب بكميات كبيرة بين الإفطار والسحور، للحفاظ على ترطيب الجسم خلال فترة الصيام.

– تناول الخيار والبطيخ

وكشف الخبراء أن الخيار يحتوي على 95% من الماء، كما أن هناك العديد من الفواكه التي تحتوي على الماء، مثل البطيخ، والتفاح، والبرتقال، والعنب.

– تجنب شرب القهوة

وينصح الخبراء بالتقليل من تناول القهوة لتقليل آثارها الجانبية. ويفضل الحرص على شرب القهوة باعتدال، وأن لا تتجاوز الكمية اليومية 4 فناجين صغيرة من القهوة.

كما ينصح الخبراء بالتقليل من المياه الغازية، خاصة في وجبة الإفطار، لأنها تعطي شعورا بالشبع وتضر بعملية الهضم.

– مشروبات طبيعية

وينصح بتجنب الكاكاو الساخن ومشروبات الطاقة خلال فترة السحور، لتجنب العطش خلال فترة الصيام.

يمكنك شرب الشاي الأخضر والعصائر الطبيعية مثل التوت البري، والتي تقلل من الشعور بالعطش.

– تجنب الأطعمة المالحة

وينصح خبراء الصحة بتقليل الملح في الطعام، وكذلك الحد من تناول الأطعمة شديدة الملوحة أو التوابل، مثل المخللات، والزيتون، والأسماك المملحة، والبطاطس الفرنسية المنكهة، لأنها تزيد من الشعور بالعطش خلال النهار.

ويجب الحرص على تناول الأطعمة ذات الملوحة المعتدلة، وتجنب الأطعمة المالحة مثل الوجبات الجاهزة وبعض الأجبان، خاصة في فترة السحور، لأن الملح يزيد من الشعور بالعطش.