إذا كنت في ساحة المواعدة في عام 2024، فمن المحتمل أنك تراكمت لديك قدر معين من الفوضى. ربما يكون ملفًا شخصيًا قديمًا عبر الإنترنت لا يمكنك إجبار نفسك على إصلاحه، أو مباراة تستمر في مراسلتها على الرغم من عدم رؤية المستقبل معًا. ربما لا تزال مسكونًا بالشخص الذي شبحك.

هذه الأشكال من الاكتناز الرومانسي هي أعراض لثقافة المواعدة القائمة على التطبيقات والتي يتكيف فيها الأشخاص مع التمرير المستمر والبحث عن آفاق جديدة، على الرغم من أن “هذا ليس بالضرورة أفضل شيء لصحتك العقلية”، كما قال نيك فاجر، وهو طبيب مرخص للصحة العقلية. المستشار الذي يرى العملاء في نيويورك وكاليفورنيا.

وقال: “كل واحد من هؤلاء الأشخاص الذين تتطابق معهم، والذين تبدأ المحادثات معهم، يشغل جزءًا من المساحة النفسية”. “لا يمكنك الدخول في الكثير من العلاقات الجديدة إلا قبل أن تبدأ في الشعور ببعض الإرهاق.”

شارك السيد فاجر وغيره من خبراء الصحة العقلية والمواعدة الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في تنظيم حياتك التي يرجع تاريخها إلى الفوضى وإضفاء إحساس متجدد بالوضوح والهدوء.

فكر في ما تريده حقًا.

قالت سامانثا بيرنز، مستشارة الصحة العقلية ومدربة المواعدة المرخصة في بوسطن، إذا كانت حياتك العاطفية تبدو فوضوية ومربكة، فاقضي بعض الوقت في تحديد أهدافك. هل أنت في حالة انتعاش وتتطلع فقط للحصول على المتعة؟ هل تبحث عن شريك طويل الأمد؟

قالت: “إن حياة المواعدة المزدحمة تبدو فوضوية”. “يبدو الأمر وكأنك لا تملك إطارًا حقيقيًا لقراراتك المتعلقة بالمواعدة.”

قال لامونت وايت، وهو صانع زواج محترف ومدرب مواعدة في أتلانتا، إنه يمكن أن يساعد في إلقاء نظرة على العلاقات السابقة والتواريخ السابقة، وتدوين ما أعجبك أو ما شعرت أنه مفقود. إنه يتخذ موقفًا متشددًا بشأن المواعدة إذا لم تتمكن من توضيح ما تريد بوضوح. قال السيد وايت: “يجب على الأشخاص الذين لا يتواعدون عن قصد أن يبقوا خارج مجموعة المواعدة”.

قالت ليزا بلوم، عالمة النفس الإكلينيكي في باسادينا، كاليفورنيا، إن العلاج يمكن أن يكون أيضًا مصدرًا مفيدًا “للأشخاص في ساحة المواعدة لكي يصبحوا مدركين لذاتهم حقًا”. وقد يعني ذلك تفكيك تجارب الطفولة والعلاقات السابقة مع متخصص. . قالت: “عليك أن تقوم بإصلاح الشخص الذي تختاره حتى لا تدخل في علاقات لا تخدمك حقًا”.

تعيين الحدود على التطبيقات.

يمكن لفوضى المواعدة، مثل جميع المخلفات الإلكترونية، أن تتسلل بسهولة إلى هاتفك. قال الخبراء إنه لا توجد قواعد صارمة وسريعة، لكن السيد وايت ينصح باستخدام ما لا يزيد عن تطبيقين للمواعدة في وقت واحد لتجنب الإرهاق.

توصي السيدة بيرنز بالتواصل مع ما لا يزيد عن ثلاثة إلى خمسة أشخاص في وقت واحد – والالتزام الذهني بإرسال رسالة إلى أي شخص تقوم “بالتمرير سريعًا لليمين” عليه. وقالت إن ذلك يساعد على ضمان ألا يكون الضرب “عملية طائشة” أو يتعلق “بدفعة الأنا” المؤقتة. وقالت إنه يمكن أن يساعد أيضًا في تحديد حد زمني للتمرير والتواصل مع المباريات، مثل 20 دقيقة يوميًا، وحذف جهات الاتصال أو المحادثات التي تعثرت.

قال السيد فاغر، إذا شعرت بأي نوع من الارتباط مع إحدى المباريات، فحاول نقل تفاعلاتك دون الاتصال بالإنترنت في أسرع وقت ممكن. لقد اعترف بمدى صعوبة واستهلاك الوقت للذهاب في موعد أو حتى الاتصال بشخص ما، لكن إرسال الرسائل النصية إلى ما لا نهاية يتطلب أيضًا الكثير من الوقت والجهد العقلي.

قال السيد فاغر: «أعتقد أنه من الأفضل توفير طاقتك لهذا الاجتماع وحده». وأضاف أنك بهذه الطريقة لا تُسقط آمالك الرومانسية على “30 مباراة مختلفة” غير مناسبة.

احذر من الظلال.

يعلم السيد فاجر أن هناك أوقاتًا قد يكون فيها الظلال ضروريًا، نظرًا لأن المطابقات قد تكون في بعض الأحيان غير شريفة أو حتى خطيرة. لكن قال إن إغلاق الدائرة، عندما تكون قادرًا على ذلك، يمكن أن يكون بمثابة إصلاح لكلا منكما.

“أنا أفهم تمامًا الدافع وراء الشبح. لقد فعلت ذلك، اعترف السيد فاغر. “لكنني أعتقد أن الناس لا يدركون إلى أي مدى يؤدي ذلك إلى أشياء مثل الإرهاق.”

يمكن أن يكون عدم الإغلاق مرهقًا عاطفيًا من جميع الجوانب.

قال: اجعل الأمر بسيطًا. فبدلاً من الاستمرار في محادثة عبر الإنترنت، أو التشبث بـ “موقف” لن يؤدي إلى أي نتيجة، يمكنك أن تقول شيئًا مثل “لا يبدو هذا وكأنه تطابق”، كما قال السيد فاغر، أو حتى مجرد “وداعًا”.

استمع إلى أمعائك.

قال الدكتور بلوم: غالبًا ما تكون هناك لحظات، في المراحل الأولى من التعرف على شخص ما، يمكن أن تقدم لمحة عن كيفية معاملته لك في المستقبل. وقالت إن الاهتمام بهذه الأمور يمكن أن يساعد في توفير الوضوح.

أعطت الدكتورة بلوم مثالاً لصديقة أجرت محادثة واعدة مع رجل التقت به في أحد المطاعم. لكن في موعدهما الأول، أصر على اصطحابها إلى مطعم للمأكولات البحرية، رغم أنها أخبرته أنها نباتية. وشرع في طلب برج ضخم للمأكولات البحرية، بينما اختارت هي السلطة الوحيدة في القائمة.

لاحظ الدكتور بلوم: “إننا نميل إلى تقديم الأعذار ومحاولة تفسير هذا السلوك”. وقالت: “لا تستثمر آمالك في مباراة تبدأ بشكل خاطئ: “هذا جزء من الفوضى منذ البداية”.