أخبار العالم

عادات يومية للحفاظ على لياقتك مع تقدمنا ​​في العمر


قدم خبير الصحة واللياقة البدنية، جي جي فيرجين، نصائح عملية يمكن تحويلها إلى عادات يومية للبقاء نشيطاً ولياقاً مع تقدم العمر.

ويشدد جي جي على أهمية الحركة اليومية قائلا: “الحركة لا تعني دائما ممارسة الرياضة. إنه يعني ببساطة النهوض والمشي بخطوات محددة يمكن تتبعها باستخدام هاتفك أو جهاز تتبع اللياقة البدنية.

وأضافت: “يجب تحقيق الهدف المتمثل في القيام بـ 8000 إلى 12000 خطوة يوميًا. بمجرد اكتساب هذه العادة، يمكن إضافة تدريبات المقاومة وتمارين كروس فيت إلى نظامك اليومي. سيساعد ذلك على زيادة الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2) أثناء التمارين المكثفة، وهو مؤشر على اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية. لديك”.

وتنصح فيرجن بالحرص على تناول كمية كافية من البروتين، خاصة النساء، وتنصح بتناول ما لا يقل عن 30 جرامًا من البروتين في كل وجبة.

وأوضحت: “إن تناول البروتين هو نقلة بسيطة ذات نتائج كبيرة، فهو يساعد على حرق المزيد من الدهون، ويقلل من الجوع، ويعزز مستويات الطاقة، ويدعم نمو العضلات، ويوازن نسبة السكر في الدم”.

تقول فيرجن أنه مع تقدمنا ​​في العمر، تبدأ كتلة العضلات في الانخفاض. بعد سن الثلاثين، تنخفض الكتلة بنسبة 3-8% تقريبًا كل عقد، لذا يجب اتخاذ الإجراءات اللازمة على الفور.

وأضافت: “كثافة العظام تميل أيضاً إلى الانخفاض، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. يعد تدريب المقاومة أداة أساسية للتقدم في العمر بقوة وموازنة هذه التأثيرات.

كما يجب عليك التأكد من إنهاء يومك بشكل جيد، وذلك من خلال الحصول على قسط كاف من النوم.

وأوضح جيه جيه أن “قلة النوم يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب والضبابية والغضب والجوع”. “من المحتمل أن تقوم باختيارات غذائية سيئة، وتهمل التفاصيل الصغيرة في العمل، وتتخذ قرارات متهورة أيضًا. لذلك، احصل على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.” .





المصدر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى