بالنسبة للعديد من الأشخاص، يمكن أن تكون دروس التمارين الرياضية التي تتطلب جهدًا بدنيًا متنفسًا لتخفيف الضغط الناتج عن أسبوع عمل مزدحم. ولكن ماذا يحدث عندما تمارس هذه الفئة يكون أسبوع العمل الخاص بك؟

قال كاميرون دين، وهو مدرس في tSoulCycle، في فصله الدراسي الساعة 7:30 مساءً في استوديو NoHo: “أيام الأربعاء هي أطول أيام العمل بالنسبة لي، مما يعني أننا سنقوم ببعض الأشياء المجنونة”.

وأضاف قبل أن يقود فصله الرابع من اليوم – مجموعة من 60 متسابقًا – خلال 45 دقيقة من تمارين القلب بما في ذلك تدريب المقاومة وسباقات السرعة وتصميم الرقصات وتدريب الأثقال: “عقلي هريسة، لكن جسدي يشعر بالارتياح”.

تعد التغذية والراحة والتمارين الرياضية والتعافي العقلي أمرًا مهمًا للجميع، ولكن ربما يكون الأمر كذلك بشكل خاص لمدربي اللياقة البدنية، الذين من المتوقع أن يجعلوا العشرات من التدريبات الشاقة أسبوعيًا تبدو سهلة – بل وممتعة أيضًا. يتجدد التحدي مرة أخرى في الأيام الأولى من العام الجديد، عندما تتدفق موجة جديدة من الأشخاص الذين يتطلعون إلى تنفيذ قراراتهم على الصالات الرياضية في كل مكان.

غالبًا ما تكون الخسائر العقلية والجسدية لهذا العمل غير مرئية، لكن مدربي اللياقة البدنية ما زالوا بشرًا إلى حد كبير، ويحتاجون إلى الوقود والاسترخاء. نظرة على أيامهم النموذجية تكشف أساليب ودوافع الأشخاص الذين يحفزون بقيتنا.

الناهضون في وقت مبكر

يحب العديد من الأشخاص أن يبدأوا يومهم بالنشاط البدني، مما يعني أن مدربي اللياقة البدنية يجب أن يستيقظوا معهم أيضًا.

وقالت ميشيل ديتو، مديرة التدريب والتقنية في شركة Pure Barre: “أستيقظ بين الساعة 4:30 صباحاً و5:30 صباحاً”. “أنا أستيقظ مبكرًا بطبيعة الحال، ولكن في عالم اللياقة البدنية، هذا شيء عليك أن تعتاد عليه.”

بالنسبة إلى ليندسي كلايتون، كبير المدربين في باري، فإن الاستيقاظ مبكرا أمر ضروري. وقالت: “أستيقظ قبل ساعة من موعد رحيلي”. “أجد أنه كلما تقدمت في السن، كلما أحتاج إلى تخصيص المزيد من الوقت لنفسي.”

قامت بيثاني بروستانو، كبيرة المعلمين في Orangetheory في الحي المالي في مانهاتن، بعمل روتين مع زوجها، الذي يعمل أيضًا مدرسًا في Orangetheory.

قالت السيدة بروستانو، إنه في الأيام التي تبدأ فيها الفصول الدراسية في الساعة 6، عادةً ما يستيقظون في الساعة 3:50 صباحًا. وقالت: “علينا أن نستيقظ في نفس الوقت، وهو أمر مفيد للغاية”.

يعد الكافيين جزءًا كبيرًا من الروتين اليومي للعديد من المدربين.

قالت السيدة بروستانو: “أنا أعيش وأتنفس وأموت بالقهوة”.

الحصول على هؤلاء الممثلين

على الرغم من أن وظائفهم تتطلب منهم في كثير من الأحيان تدريس أكثر من عشرة فصول أسبوعيًا، إلا أن العديد من المعلمين يمارسون الرياضة في أوقاتهم الخاصة أيضًا.

“SoulCycle عبارة عن تمرين، لكنه ليس كذلك لي قال دين، الذي يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لأسباب شخصية خمس أو ست مرات في الأسبوع: «التمرين». “أمارس رياضة رفع الأثقال لأنها شغفي، ولكنها أيضًا تكمل ممارستي للركوب. يساعدني الرفع على الشعور بأنني أقوى على الدراجة.

شيلبي أدينا، مدربة اليوجا ومؤسسة Khona Fitness & Wellness، تعطي الأولوية لتدريباتها الخاصة كشكل من أشكال الرعاية الذاتية. قالت السيدة أدينا: “لقد أحدث هذا أحد أكبر التأثيرات في حياتي، وهو أنني أخدم نفسي أولاً”. “عندما أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، أقوم برفع الأثقال وتدريبها.”

قالت السيدة ديتو: “أشعر دائمًا بالتحسن عندما أحرك جسدي بنفسي”. “يمكن أن تتسلل الكثير من المفاهيم الخاطئة عندما يقول الناس: “أوه، أنت تعلم اللياقة البدنية، أنت فقط تمارس التمارين الرياضية طوال اليوم.” لكني بحاجة إلى التركيز على نفسي لجني هذه الفوائد.

التعافي العاطفي

بالإضافة إلى الراحة الجسدية، قال السيد دين، إن تخفيف الضغط العاطفي والعقلي هو أهم أنواع التعافي في مجال عمله.

وقال: “لا أعتقد أنني سوف أعتاد على الإطلاق على الارتفاعات في القدرة على التحمل العاطفي ومن ثم الانخفاض العميق الذي يأتي بعد ساعة من الدرس”.

بالنسبة للسيدة أدينا، تعتبر بعض الإجراءات البسيطة إلى حد ما مهمة في تعزيز التعافي.

وقالت: “أحب قول التأكيدات الإيجابية – عندما تنخفض طاقتي، أقف أمام المرآة وأبالغ في تقدير نفسي وأكون أكبر مشجع لي”. “هذا يجعلني مستعدًا لليوم، كما أنه ضروري حقًا في عملية التعافي لأنه يعيد رأسي إلى اللعبة.”

فك الضغط

عندما تنقطع الموسيقى، تتوقف الآلات عن الطنين، ويتم استبدال ملابس التمارين الرياضية بالبيجامات، حتى أن المدربين الأكثر كثافة يهدأون بطرق يمكن لطلابهم أن يجدوها ملائمة.

تنهي السيدة كلايتون يومها بطهي العشاء مع زوجتها وتشغيل تلفزيون الواقع للحصول على بعض الراحة المريحة. قالت: “اليوم طويل”. “أريد فقط الاسترخاء.”

أمسيات السيد دين متشابهة.

قال: “أعود إلى المنزل عادةً عند الساعة الثامنة، ثم أقوم بإعداد العشاء”. “ثم أنا وخطيبي نسترخي ونجلس مع الكلاب ونشاهد برافو.”