أخبار العالم

“التنفيس” عن غضبك سوف يضرك أكثر مما ينفعك!

[ad_1]

يعتقد الكثيرون أن التنفيس عن الغضب قد يكون فعالاً في تقليل آثاره السلبية، مثل العدوان والتوتر، لكن الأبحاث تشير إلى أن هذه الطريقة، على الرغم من جاذبيتها، إلا أنها لا تقلل في الواقع من مشاعر الغضب.

وبدلا من ذلك، أثبتت الاستراتيجيات التي تركز على الحد من الاستثارة الفسيولوجية (المظاهر الجسدية لاستجابة الجسم للمحفزات، بما في ذلك العواطف، والتوتر، والتهديدات) أنها أكثر فائدة بكثير.

ويؤكد براد بوشمان، أستاذ الاتصالات في جامعة ولاية أوهايو، على أهمية تبديد أسطورة التنفيس عن الغضب مفيد، حيث يشير إلى أنه لا يوجد دليل علمي يدعم هذه الفكرة.

ويوضح قائلاً: “قد يبدو التنفيس عن الغضب فكرة جيدة، لكنه في الواقع يؤدي إلى نتائج عكسية”. وأضاف: “للحد من الغضب، من الأفضل الانخراط في أنشطة تقلل من مستويات الإثارة. وعلى الرغم مما قد توحي به الحكمة الشعبية، فإن مجرد ممارسة الجري ليس استراتيجية فعالة لأنه يزيد من مستويات الإثارة ويؤدي في النهاية إلى نتائج عكسية”.

استراتيجيات إدارة الغضب الفعالة

قامت صوفي كجارفيك، زميلة ما بعد الدكتوراه في جامعة فرجينيا كومنولث، وفريق من الباحثين بتحليل بيانات من أكثر من 150 دراسة شملت أكثر من 10000 مشارك.

كان الدافع وراء Jjarvik هو تزايد شعبية “غرف الغضب” وسعى إلى فضح مفهوم التعبير عن الغضب كآلية للتكيف. وتشير إلى أن “تقليل الإثارة والجانب الفسيولوجي لها أمر مهم حقًا”.

وتميز الدراسة بين الأنشطة التي تزيد من الإثارة، مثل الركض، والأنشطة التي تقلل من الإثارة، مثل تقنيات الاسترخاء واليقظة.

وكانت النتائج واضحة: الأنشطة التي تساعد على تقليل حالة الإثارة في الجسم، مثل التنفس العميق أو اليقظة الذهنية أو التأمل أو اليوغا أو حتى العد إلى 10، هي أكثر فعالية في تقليل مستويات الغضب.

وينطبق هذا عبر البيئات وبين مجموعات سكانية متنوعة، بما في ذلك طلاب الجامعات والأفراد ذوي التاريخ الإجرامي والأشخاص ذوي الإعاقات الذهنية.

ومن المثير للاهتمام أن الدراسة وجدت أيضًا أن بعض الأنشطة التي يُعتقد تقليديًا أنها تزيد من الإثارة، مثل اليوغا، يمكن أن يكون لها تأثيرات مهدئة بسبب تركيزها على التنفس المتحكم فيه والتركيز على الاهتمام.

وقال كجارفيك: “كان من المثير للاهتمام حقاً أن نرى أن استرخاء العضلات التدريجي والاسترخاء العام يمكن أن يكونا بنفس فعالية تقنيات اليقظة الذهنية والتأمل”. “اليوغا، التي يمكن أن تكون أكثر إثارة من التأمل واليقظة، لا تزال وسيلة للتهدئة والتركيز على أنفاسك ولها تأثير مماثل.” في تقليل الغضب.

لا تساهم هذه الدراسة في فهمنا لإدارة الغضب والتنفيس عنه فحسب، بل تقدم أيضًا نصائح عملية للتعامل مع التوتر والعدوان.

وأشار الباحثون إلى أن “بعض الأنشطة البدنية التي تزيد من الإثارة قد تكون مفيدة للقلب، لكنها بالتأكيد ليست أفضل وسيلة للحد من الغضب. إنها في الحقيقة معركة لأن الأشخاص الغاضبين يريدون التنفيس عن أنفسهم، لكن بحثنا يظهر أن أي شعور جيد نتخلص منه”. الحصول على من التنفيس يعزز في الواقع العدوان.” “.

في مجتمع اليوم الذي غالبًا ما يكون مرهقًا، يمكن أن يؤدي فهم هذه الأفكار وتطبيقها إلى إحداث فرق كبير في كيفية إدارة الغضب والعدوان.

من خلال التركيز على استراتيجيات التهدئة الفعالة والتي يمكن الوصول إليها، يمكن للأفراد إيجاد طرق صحية للتعامل مع الغضب، مما يفيد أنفسهم ومن حولهم.

وبالتالي، يمكن لتقنيات مثل التنفس العميق والتأمل الذهني واليوغا أن تساعد في تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يقلل من الإثارة ويعزز الاسترخاء.



[ad_2]

المصدر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى