احذروا “السقوط الحر”! أفضل وأسوأ أوضاع النوم

وقال آدم هيرست، رئيس القسم الرقمي في Woolroom: “إذا كنت تستيقظ بانتظام وأنت تعاني من الأوجاع والآلام، أو إذا وجدت أنك تنام بشكل متكرر أثناء الليل، فقد يكون السبب هو وضعية النوم السيئة.

هناك فرق واضح بين وضعية النوم المريحة ووضعية النوم الصحية. وأوضح هيرست: “عندما ننام في وضعية سيئة، يمكن أن نعتاد عليها مع مرور الوقت، لذلك نعتقد أنها أفضل وضعية للنوم”.

هناك 6 أوضاع نوم رئيسية، أطلق عليها الخبراء: وضعية “الجنين”، ووضعية “جذع الشجرة”، ووضعية “الجندي”، ووضعية “نجم البحر”، ووضعية “العامة”، ووضعية “السقوط الحر”.

إذا كنت في وضعية “جذع الشجرة”، فسوف تنام على جانبك مع تمديد ذراعيك وساقيك بما يتماشى مع جسمك، في حين أن وضعية النوم “العامة” تنطوي على الاستلقاء على جانبك مع تمديد ذراعيك أمامك.

وينام الناس على ظهورهم في وضعية “الجندي”، بينما تتضمن وضعية “نجم البحر” النوم على الظهر مع تمديد اليدين فوق الرأس.

وتسمى بوضعية “الجنين” لأن الناس ينامون على جنباتهم مع وضع وسادة بين أرجلهم، تماماً كما يكون الجنين في بطن أمه، وينام الناس في وضعية “السقوط الحر” على بطونهم وأذرعهم ملفوفة حول البطن. وسادة.

وفي حديثها إلى MailOnline، أوضحت ليزا أرتيس، نائبة الرئيس التنفيذي في The Sleep Charity، أن كل هذه المواقف “جيدة” باستثناء “السقوط الحر”.

وأوضحت: “لا بأس بالنوم على ظهرك أو جانبك، ولكن نقترح تجنب النوم على بطنك لأنه يضع ضغطاً كبيراً على رقبتك لأنها ملتوية بشكل دائم طوال الليل”.

وأكد مارتن سيلي، خبير النوم في شركة Mattress NextDay، أن النوم على البطن أمر سيء، وشدد على أن النوم على الظهر ليس الخيار الأفضل للأشخاص الذين يعانون من الشخير. فقال: النوم على جنبك هو أفضل وضع. يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية والهضم، كما أنه يفتح الشعب الهوائية لتسهيل التنفس، مما يعني تقليل فرص الشخير.

قال أرتيس: “السرير الجيد يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في نومك”. “هل تعلم أن رأسك يزن 4.5-5.5 كجم، وأن رقبتك تحتوي على سبع فقرات من أصل 33 فقرة في عمودك الفقري؟” يمكن أن تكون آلام الرقبة، والتيبس، وحتى الصداع المستمر مشكلة. ببساطة نتيجة ضعف دعم الوسادة أثناء النوم في السرير.

وتابعت: “الوسادة الجيدة يجب أن تثبت رأسك في المحاذاة الصحيحة. الوسادة الناعمة جدًا ستسمح للرأس بالتخبط مع تقوس الرقبة”.